Dicas e truques para criar um plano diário de perda de peso

truques

Perder peso a maneira mais fácil pede um plano de emagrecimento diário. No entanto, você deve se certificar de que o plano de emagrecimento diário é adequado para suas necessidades e ainda pode fornecer seu corpo com os nutrientes certos. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.

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Um plano de emagrecimento diário não é apenas um menu simples com alimentos e bebidas de baixa caloria. Também deve incluir exercícios adequados para ajudá-lo a manter o peso. Antes de escolher um plano de emagrecimento, certifique-se de que ele também permite que você faça uma dieta completa e equilibrada, juntamente com alguma forma de atividade física.

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Seu plano de emagrecimento diário deve ser destinado a metas realistas; não planeje perder 20 quilos em três dias. Você pode começar a planejar seu cardápio diário e regime de exercícios, determinar o número de calorias que você precisa em um dia e escolher uma forma de exercício que se encaixa em seu estilo de vida. Finalmente, lembre-se que seu plano diário de perda de peso deve fazer você se sentir motivado e determinado a perder peso.

Algumas dicas

Para começar, tente substituir as três grandes refeições usuais por quatro a seis pequenas refeições ou lanches. Grandes refeições fazem com que você se sinta pesado e lhe dê pequenas rajadas de energia, enquanto as menores mantêm você correndo durante o dia. Lembre-se de que você precisa manter seu metabolismo funcionando. Se você morrer de fome, seu metabolismo tende a desacelerar, o que significa que vai queimar menos calorias. Além disso, lembre-se que o exercício ajuda muito quando se trata de acelerar o seu metabolismo, por isso, certifique-se que também faz parte do seu plano de emagrecimento diário.

Planejar com antecedência

Para o seu plano de emagrecimento diário ter sucesso, você precisa planejá-lo com cuidado. Em vez de decidir o que comer no neighborhood, planeje suas refeições com uma semana de antecedência e compre suas compras de acordo com esse plano. Dessa forma, você não será tentado a pegar aquela sacola additional de salsicha ou aquele pote de sorvete – você pode se ater apenas a itens que fazem parte do seu plano de emagrecimento diário.

Se acalme

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é levar a dieta muito a sério. Não seja muito duro consigo mesmo; isso pode fazer com que você se sinta estressado e acabe comendo demais. O objetivo do plano, afinal de contas, é dar a você alguma forma de controle sobre sua dieta para que você não sinta estresse.

Tente comer devagar. Durante os primeiros dias, você pode se sentir privado porque suas refeições são menores. Você pode resolver esse problema tomando o seu tempo durante as refeições. Isso dá ao seu cérebro tempo suficiente para perceber que está cheio, então você não vai desejar muito.

Planos diferentes, métodos diferentes

Existem os chamados “dietas da moda” que você pode olhar se você não tem nenhuma idéia sobre como você faz um plano de emagrecimento diário para si mesmo. Estes programas de perda de peso têm seu próprio menu para perda de peso diária. No entanto, certifique-se de que você está ciente das vantagens e desvantagens de cada um, e não se esqueça de consultar o seu médico antes de experimentar qualquer um deles. aqui estão alguns exemplos:

Atkins abordagem nutricional

Mais popularmente conhecida como a “Dieta Atkins”, envolve um plano de perda de peso com baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura e alto teor de proteína. Ele permite que você consuma queijo, carne e ovos enquanto restringe os carboidratos, como açúcar, macarrão, arroz, pão, legumes, frutas e leite. Os riscos desta dieta incluem danos nos rins devido ao alto consumo de proteína a longo prazo, altos níveis de colesterol e doenças cardíacas.

Na zona

Assim como a dieta de Atkins, a zona é rica em proteínas, rica em gordura e pobre em carboidratos, mas permite que você coma frutas e vegetais, uma vez que são considerados fontes de carboidratos favoráveis. A desvantagem está no número de calorias que você precisa consumir diariamente. Esta dieta restringe alguns dos alimentos necessários para atender a ingestão dietética recomendada (RDA) p alguns nutrientes, então você pode precisar tomar suplementos para não ficar desnutrido.

Algumas precauções

Nunca vá para dietas com promessas que você pode perder peso rapidamente em apenas alguns dias. Não existe perda de peso a curto prazo. Além disso, nunca vá para dietas que exigem que você consuma menos p 1000 calorias em um dia e aqueles que têm afirmações que soam suspeitas. Além disso, certifique-se de que existe uma pesquisa científica ou médica validada e credível ou estudo realizado sobre a dieta para provar que é seguro.

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